Médecine douce et diététique
LE MAGNESIUM
Rôles du Magnésium
Il joue un rôle essentiel au sein de la cellule, notamment dans :
• La synthèse de l’ADN et ARN porteurs de notre patrimoine génétique
• La synthèse d’ATP, source d’énergie pour la cellule, par la transformation du sucre (glycolyse)
• Les échanges (calcium, potassium, phosphore…) entre les membranes cellulaires
• Mais aussi dans la transmission musculaire de l’influx nerveux et le stress.
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QUEL MAGNESIUM CHOISIR ?
Il y a magnésium et magnésium.
Le magnésium a parfois du mal à pénétrer dans la cellule ou à l’inverse s’en trouve trop rapidement éliminé. Deux critères sont donc importants à prendre en compte pour une complémentation efficace :
* la biodisponibilité du magnésium (sa bonne assimilation dans la cellule) Les sels organiques solubles (aspartate, citrate, lactate, …) sont mieux absorbés que les sels minéraux (chlorure…).
* Privilégier également un magnésium d’origine naturelle, par exemple d’origine marine. l’assimilation et la rétention du magnésium dans la cellule grâce à la taurine et la vitamine B6.
Mg
Comment se manifeste un déficit en Magnésium ?
Les premiers indices sont tous en rapport avec une hyperexcitabilité neuromusculaire qui peut se localiser à 3 niveaux :
cérébral : anxiété, hyperémotivité, irritabilité, fatigue matinale, maux de tête, insomnie,
musculaire : crampe, tressautement des paupières, fatigabilité exagérée à l’effort musculaire, douleurs musculaires, tremblements musculaires (fasciculations), fourmillements au niveau des doigts, des pieds et des lèvres,
POURQUOI EN MANQUE DE MAGNESIUM ?
Quels facteurs influencent le manque de magnésium ?
Plusieurs facteurs peuvent expliquer le manque de magnésium.
* Ils sont d’abord alimentaires. Si vous avez une alimentation trop acide et que votre corps est en déséquilibre acido-basique, vous risquez de vous trouver en situation de déficit en magnésium.
* Si vous avez tendance à être stressé, sachez que vous consommez plus de magnésium. Et si votre stress devient chronique vous avez tout intérêt à augmenter vos apports en magnésium, voire à vous supplémenter. Certaines situations comme une opération chirurgicale, un accouchement, sont à l’origine d’un stress et d’une plus grande libération d’adrénaline qui peut épuiser les réserves en magnésium.
* Le bruit chronique, la pollution favorisent la fuite de magnésium.
* L’exercice physique intense notamment si les températures sont élevées s’accompagne d’une surutilisation du magnésium.
* L’âge est un facteur important. Le manque de magnésium est plus fréquent chez les personnes âgéeset ce, pour plusieurs raisons : un régime alimentaire inapproprié, une absorption du magnésium moins efficace et une plus grande perte dans les selles et l’urine. Les femmes sont également plus touchées que les hommes.
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